こういった悩みに答えます。
✔️本記事の内容
- 集中できるようになる２つの方法！
この記事を書いている私は、集中力がなくて困っていましたが、今では自信を持って集中できる方法がわかります。
※３分ほどで記事は読み終わります。３分後には、「集中力を維持する方法」がわかるはずです。
集中できるようになる２つの方法！
集中して作業ができるようになる方法は下記の３つです。
- 方法①：１つの作業は２５分やって５分休憩のペースを維持
- 方法②：睡眠は大事
順番に解説していきます。
方法①：１つの作業は２５分やって５分休憩のペースを維持
集中力できるようになる１つ目の方法は、
「２５分やって５分休憩」のペースでやることです
作業時間が２５分の理由は、
「まだできるよ、もの足りない」ぐらいの２５分で休憩を挟むことで
短い５分の休憩で回復することができるからです。
ぶっ通しで１時間・２時間やっても
人は集中力が落ちます。
ましてや、休憩を取らず１日中全力でやるなど
不可能です。
休憩時間を取ると
やれる量が減るから損な感じがすると思いますが
休憩を取ると集中力が回復するので
結果、効率が良くなります。
具体的には、２５分やって５分休憩だと
１時間で５０分作業できます。
しかもこの５０分は集中した効率のいい５０分です。
なので、集中できるようになるには、
「２５分やって５分休憩」のペースでやるのがおすすめです。
「５分間の休憩の取り方」が大事
集中力できるようになるには
「５分間の休憩の取り方」が大事です。
「２５分やって５分休憩」のペースでやるポイントは
２５分経ってアラームが鳴ったら
瞬時に途中でもきっちりと作業を辞めることです。
そして、５分間の休憩中は、やり途中の作業のことは考えないようにします。
頭が考えだしたらその考えを追い出します。
理由は、人は中途半端な状態が苦手で終わらせたいと思うから
途中でしっかり辞めることで、次の２５分間また集中できるからです。
５分間の休憩でやることは下記の２つです。
- ①：目のストレッチ
- ②：瞑想
順番に解説していきます。
①：目のストレッチ
目のストレッチをやる理由は
目の疲れを体の疲れと頭が勘違いするので
目のストレッチをすることで集中力を取り戻せます。
具体的には、目のストレッチは下記の通りです。
- 上下左右
- 回す
- ギュッと瞑って開く
- 遠くを見る
②：瞑想
瞑想は、目を瞑って何も考えないようにして
自分の呼吸だけに意識を向けます。
５分間の休憩は、①目のストレッチor②瞑想をすると
次の２５分も集中することができます。
方法②：睡眠は大事
集中するためには睡眠が大事です。
睡眠が十分に取れていないと
頭がボーッとして作業に集中することができません。
睡眠が足りていなくて
手くいかなかった経験があなたにもあるんじゃないですか？
具体的には、８時間の睡眠が欲しいところです。
長すぎても短すぎてもダメです。
無理はしないで毎日ゆっくり寝ることを目標にしましょう。
なので、集中できるようになるには睡眠が大事です。
というわけで今回は以上となります。
